Eine gesunde, vollwertige Ernährung ist der Schlüssel zum Wohlbefinden, zur ordnungsgemäßen Funktion des Körpers und zu einem perfekten Aussehen. Eine Diät macht fast 70 % des Erfolgs aus, wenn wir über die sichtbaren Auswirkungen der Arbeit auf unseren Körper nachdenken und uns um unsere Gesundheit kümmern wollen. Es soll keine vorübergehende „Qualierung“ sein, sondern eine Möglichkeit der alltäglichen Ernährung, bei der gesunde Ernährungsgewohnheiten die Grundlage bilden. Wenn wir uns daran erinnern, werden wir schnell erkennen, dass eine gesunde Ernährung ein wahres Vergnügen und keine Lebenstragödie ist.
Gesunde Ernährungsgewohnheiten sind die Grundlage unseres Lebens. Kleine Dinge, die Ihre Einstellung zum Essen verändern können. Wir müssen uns nicht quälen, um abzunehmen, die Figur zu bekommen, von der wir träumen, besser zu schlafen oder uns besser zu fühlen. Woran sollten wir uns also erinnern? Was sollte jeder von uns über gesunde Ernährungsprinzipien wissen?
Essen zu regelmäßigen Zeiten
Einer der wichtigsten Aspekte, auf die Sie sich unbedingt konzentrieren sollten, ist die regelmäßige Ernährung. Sie sollten sich auf 3 – 5 Mahlzeiten pro Tag konzentrieren, die in regelmäßigen Abständen eingenommen werden, und die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte 3 – 4 Stunden betragen. Durch regelmäßiges Essen versorgen wir den Körper mit der richtigen Menge an Nährstoffen, der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren und wir verspüren selten Hunger. Wir sollten auch daran denken, keine Mahlzeit direkt vor dem Zubettgehen einzunehmen – wir müssen einen Abstand von mindestens 3 Stunden einhalten.
Frühstück ist unerlässlich!
Ein äußerst wichtiges Element, an das man sich erinnern sollte. Es ist in jedem Fall der Schlüssel zum Erfolg. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und Sie sollten niemals ohne es das Haus verlassen. Manche bevorzugen ein proteinreiches Frühstück, andere bevorzugen Kohlenhydrate. Ganz gleich, ob wir uns lieber herzhaft oder süß ernähren, in jeder Variante sind sie mit Sicherheit ein perfekter Start in den Tag.
Und Gemüse hat Priorität
Viele von uns essen zu wenig oder gar kein Gemüse. Gemüse sollte eine Ergänzung zu fast jeder Mahlzeit sein. Sie enthalten viele Ballaststoffe, wenig Kalorien und außerdem viele Vitamine sowie Mikro- und Makroelemente. Außerdem ergänzen sie unsere Ernährung perfekt mit Polyphenolen und anderen sekundären Pflanzenstoffen, die eine gesundheitsfördernde Wirkung haben. Sie können in verschiedenen Kombinationen gegessen werden: roh, gebraten, gegrillt. Sie schmecken in jeder Variante köstlich.
Wasser – wichtig für den Erfolg
Ein Erwachsener sollte täglich 2-3 Liter Wasser trinken, bei körperlicher Aktivität sogar noch mehr. Trinken wir jeden Tag so viel Wasser? Leider trinken die meisten von uns süße Getränke oder zu wenig Wasser, was die Funktion der Organe verschlechtert, Cellulite entsteht, man fühlt sich müder, schläfriger und gereizter. Wir sollten über den Tag verteilt Wasser in kleinen Schlucken trinken, das dürfen wir nicht vergessen!
Ruhiges Essen – denn es gibt keinen Grund zur Eile
Zu einer gesunden Ernährung gehört auch, dass man aus Freude isst. Wir sollten nicht schnell, sondern langsam essen und jedes Stückchen Essen in vollen Zügen genießen. Wichtig ist außerdem, die Nahrung gründlich zu kauen und sorgfältig zu schlucken, denn ein zu schneller Verzehr kann nicht nur Bauchschmerzen verursachen, sondern sich auch negativ auf den gesamten Körper und unser Wohlbefinden auswirken. Es lohnt sich also, langsamer zu essen – es ist schmackhafter und gesünder!
Es reicht aus, die oben genannten Regeln zu befolgen, und sie werden sich sicherlich als Schlüssel zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und zu einem gesunden Aussehen erweisen. Wenn wir davon träumen, lohnt es sich, diese Tipps zu befolgen.
