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Ein hoher Cholesterinspiegel ist kein Verbündeter unserer Gesundheit. Es trägt zur Entwicklung von ischämischen Herzerkrankungen, Arteriosklerose, Myokardinfarkt und Schlaganfall bei. Sein Überschuss wird oft durch einen unangemessenen Lebensstil verursacht. In solchen Fällen reichen ein paar Ernährungsumstellungen aus, um die Beschwerden in den Griff zu bekommen. Finden Sie heraus, was Sie essen sollten, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Wie kann man den Cholesterinspiegel senken?

Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein Faktor, der das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die in Polen eine der Haupttodesursachen sind, erheblich erhöht. Wenn wir auf den richtigen Cholesterinspiegel achten, verlängern wir unser Leben!

Wenn der Cholesterinspiegel im Körper zu hoch ist, können wir auf Medikamente oder natürliche Methoden zurückgreifen. Zu den natürlichen Maßnahmen gehören eine Ernährungsumstellung und die Einführung von Produkten zur Senkung des Cholesterinspiegels sowie regelmäßige körperliche Aktivität.

Wie sieht eine cholesterinsenkende Diät aus?

Die cholesterinsenkende Diät soll in erster Linie dazu dienen, den sogenannten Cholesterinspiegel zu senken. schlechtes Cholesterin (LDL-Fraktion), Triglyceride und Gesamtcholesterin und erhöhen das sogenannte gutes Cholesterin (HDL-Fraktion). HDL-Cholesterin wirkt sich im Gegensatz zu anderen Fraktionen positiv auf die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus.

Der Speiseplan zur Senkung des Cholesterinspiegels sollte cholesterinreiche Produkte und solche, die die Produktion im Körper steigern, ausschließen. Es ist auch notwendig, das Körpergewicht zu normalisieren.

Was Sie bei einer cholesterinsenkenden Diät vermeiden sollten

Der Anstieg des Spiegels von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden wird durch folgende Produkte verursacht:

Innereien, fettes Fleisch, Würstchen, Wiener Würstchen, geräuchertes Fleisch, Kabanos-Würste,
einige Fette: Schmalz, Speck, Schmalz, Butter, Hartmargarine, Palmöl, Kokosöl,
fetthaltige Milchprodukte: Käse, Schimmelkäse, Schmelzkäse, Sahne, Vollmilch, fetter Hüttenkäse,
Süßigkeiten, z.B. Schokolade, Kekse, Süßwaren,
Alkohol.
Was essen, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Eine cholesterinsenkende Diät sollte mehrere Zutaten enthalten, die zur Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut beitragen. Zu ihnen gehören:

ungesättigten Fettsäuren,
Ballaststoffe,
Probiotika.

Ungesättigte Fettsäuren kommen in pflanzlichen Produkten (in Ölen, Samen, Nüssen, Avocados) und in Fisch vor. Besonders hervorzuheben sind Ölsäure, Linolsäure und α-Linolenolsäure. Wir finden sie unter anderem in Rapsöl, Olivenöl, Leinöl und Schwarzkümmelöl sowie in fettem Seefisch. Auch Nüsse sind eine wertvolle Quelle für ungesättigte Fettsäuren.

Ballaststoffe behindern die Aufnahme von Fett und Cholesterin, binden Gallensäuren und steigern deren Ausscheidung. Dadurch wird Cholesterin zur Bildung neuer Gallensäuren verwendet, wodurch seine Konzentration im Blut verringert wird. Darüber hinaus beeinflussen Ballaststoffe die Aufrechterhaltung einer normalen Darmflora. Wir finden es in Vollkorngetreideprodukten, Gemüse, Nüssen und Früchten, die mit Kernen und Schalen verzehrt werden.

Probiotika inklusive in fermentierten Milchprodukten (Kefir, Joghurt, saure Milch) können sich im menschlichen Verdauungstrakt ansiedeln. Beim Abbau von Ballaststoffen produziert die normale Mikroflora kurzkettige Fettsäuren, die die Cholesterinsynthese in der Leber hemmen.

Was sind die besten Kräuter zur Senkung des Cholesterinspiegels?

In der alltäglichen Ernährung greifen wir immer häufiger auf Kräuter zurück, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Zu den wichtigsten Kräutern, die er zur Senkung des Cholesterinspiegels einsetzen kann, gehören Mariendistel, Bockshornklee und Löwenzahn. Es lohnt sich auch, zu anderen Naturprodukten zu greifen, wie zum Beispiel: Grüner Tee, Artischockenextrakt, Weißdorn, Knoblauch und Ingwer. Es können ausgewählte Produkte oder Mischungen davon verwendet werden. Um die erwartete Wirkung zu erzielen, sollten Kräuter zur Senkung des Cholesterinspiegels täglich getrunken werden.

Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel mit dem Sofra Health Institute

Eine Umstellung Ihrer Ernährung kann anfangs schwierig sein, daher lohnt es sich, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Die vom Sofra Health Institute angebotenen Diäten basieren auf Ernährungsprinzipien, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Menschen, die mit Übergewicht und Adipositas zu kämpfen haben, empfehlen wir besonders eine kalorienarme Ernährung, die dabei hilft, das Körpergewicht zu reduzieren und gleichzeitig Zivilisationskrankheiten vorzubeugen.