PPM-Index - was ist das, wie berechnet man ihn und welche Bedeutung hat er für eine ges...
Der PPM-Indikator ist besonders wichtig für Menschen, die ihr Körpergewicht kontrollieren möchten. Es geht darum, Gewicht zu verlieren, zuzunehmen und es auf einem konstanten Niveau zu halten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Grundumsatz berechnen und wie Sie diesen Indikator für Ihre Gesundheit und Figur einsetzen.
WAS IST PPM?
PPM, also der Grundumsatz, ist ein Indikator, der es ermöglicht, die Energiemenge zu bestimmen, die zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Vitalfunktionen des Körpers im Ruhezustand und unter optimalen Umweltbedingungen erforderlich ist. Zu diesen grundlegenden Lebensvorgängen gehören unter anderem: Atmung, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, des Nervensystems, die Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur, Zellentwicklung und -erneuerung.
Der Grundstoffwechsel ist eine individuelle Angelegenheit. Der Wert des PPM-Indikators variiert je nach Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Muskelgewebegehalt und vielen anderen Faktoren.
WIE VERWENDET MAN DEN PPM-INDIKATOR?
Die Berechnung des BPM ist ein wichtiger Schritt bei der Festlegung einer Diät, die darauf abzielt, das Körpergewicht entsprechend dem angestrebten Ziel zu halten oder zu verändern. Durch die Bestimmung Ihres Grundumsatzes können Sie Ihren Gesamtumsatz (CPM) berechnen. CPM berücksichtigt die Menge an Kalorien, die benötigt wird, um den Bedarf im Zusammenhang mit zusätzlicher menschlicher Aktivität, d. h. täglichen Pflichten und Sport, zu decken.
Wenn wir so viele Kalorien zu uns nehmen, wie wir als CPM definiert haben, werden wir weder zunehmen noch abnehmen. Das Körpergewicht bleibt konstant. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Energie verbrauchen als Ihr berechneter Gesamtumsatz, und um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr CPM beträgt.
PPM UND GESUNDHEIT
Aufgrund der Tatsache, dass der Grundstoffwechsel es ermöglicht, die ordnungsgemäße Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, darauf zu achten, den Energiewert der Diät nicht zu stark zu reduzieren, z. B. bei der Gewichtsabnahme. Berücksichtigen Sie am besten den PPM-Indikator und unterschreiten Sie diesen Wert nicht. Eine kurzfristige Reduzierung des Kalorienwerts der Diät unter PPM sollte keine negativen Auswirkungen haben, die langfristige Anwendung einer solchen Diät kann jedoch zu Stoffwechselstörungen, Nährstoffmängeln und daraus resultierenden Krankheiten führen.
Dieses Prinzip ist besonders wichtig für Menschen mit chronischen Krankheiten, schweren Störungen, Menschen, die sich von größeren Operationen, Unfällen und anderen ähnlichen Situationen erholen.
WIE BERECHNET MAN PPM?
Es gibt viele Möglichkeiten, PPM zu berechnen. Der einfachste Weg besteht darin, vorgefertigte Muster zu verwenden, die einige grundlegende Faktoren berücksichtigen.
Die am häufigsten verwendeten PPM-Formeln für Erwachsene sind:
Mifflin-Formel:
Frauen: PPM = 10 x Körpergewicht [kg] + 6,25 x Körpergröße [cm] – 5 x Alter [Jahre] – 161
Männer: PPM = 10 x Körpergewicht [kg] + 6,25 x Körpergröße [cm] – 5 x Alter [Jahre] + 5
Harris-Benedict-Formel:
Frauen: PPM = 655,1 + 9,56 x Körpergewicht [kg] + 1,85 x Körpergröße [cm] – 4,68 x Alter [Jahre]
Männer: PPM = 66,5 + 13,75 x Körpergewicht [kg] + 5 x Körpergröße [cm] – 6,75 x Alter [Jahre]
Der ermittelte Wert gibt den Grundumsatz an. Um den CPM zu berechnen, multiplizieren Sie diesen Wert mit dem Faktor für körperliche Aktivität (PAL), der lautet:
1,4-1,6 (für Menschen mit geringer Aktivität),
1,7-1,9 (für Menschen mit durchschnittlicher Aktivität, die regelmäßig Sport treiben),
2-2,4 (für Menschen, die sehr aktiv sind und professionell Sport treiben).
ABNEHMEN UND PPM
Obwohl die Berechnung des Grundumsatzes einfach erscheint, kann es schwierig sein, sie in der Praxis anzuwenden. Um eine bestimmte Wirkung der Diät zu erzielen, ist es nach der Berechnung von PPM und CPM auch notwendig, den Kaloriengehalt der verzehrten Produkte sorgfältig zu zählen, was Engagement und zusätzliche Zeit erfordert. Um Fehler zu vermeiden und Zeit zu sparen, lohnt es sich, einen Ernährungsberater um Hilfe zu bitten.
Das Sofra Health Institute bietet eine kalorienarme Diät für Menschen an, die abnehmen möchten. Die im Menü enthaltenen Mahlzeiten haben bereits berechnete Energie- und Nährwerte. Dadurch müssen Sie sich nicht fragen, ob die Gerichte, die Sie essen, die richtige Menge an Kalorien und Nährstoffen liefern und ob sie Ihnen letztendlich dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.