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Wasser ist der Hauptbestandteil des menschlichen Körpers, der für das Leben und das reibungslose Funktionieren notwendig ist. Der Wassergehalt ändert sich mit dem Alter und reicht von etwa 50 % bei älteren Menschen bis zu 75–80 % bei Kindern. Schon kleine Schwankungen der Wassermenge im Körper wirken sich negativ auf das Wohlbefinden und die Gesundheit aus. Finden Sie heraus, warum Sie Wasser trinken müssen und wie Sie es tun, um hydriert zu bleiben.

Warum ist Trinkwasser wichtig?

Wasser ist die Umgebung, in der die notwendigen Lebensprozesse ablaufen. Es ermöglicht den Transport von Blutbestandteilen, Sauerstoff und Nährstoffen. Beteiligt sich am Prozess der Verdauung, Absorption und Ausscheidung schädlicher Stoffwechselprodukte und Toxine. Es ist außerdem an der Regulierung der Körpertemperatur, des Wasser-Elektrolyt-Haushalts und des Säure-Basen-Gleichgewichts beteiligt. Um Homöostase zu erreichen, ist es notwendig, diese Indikatoren auf dem richtigen Niveau zu halten. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wirkt sich positiv auf Gedächtnis und Konzentration, die körperliche Leistungsfähigkeit, den Zustand unserer Haut aus und unterstützt den Schlankheitsprozess. Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Wenn Sie also mehr Wasser trinken, können Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten vermeiden. Darüber hinaus enthält Wasser keine Kalorien.

Wasserbedarf und Symptome einer Dehydrierung

Gemäß den polnischen Ernährungsstandards beträgt die ausreichende Wasseraufnahme 2,5 l für Männer und 2 l für Frauen. Der Tagesbedarf steigt unter anderem mit zunehmendem Körpergewicht, körperlicher Aktivität und Umgebungstemperatur. Die ersten Symptome einer Dehydrierung treten nach dem Verlust von 1-2 % Wasser auf. Dies führt zu Schwäche, Konzentrations- und Gedächtnisverlust. Mit zunehmender Dehydrierung treten weitere Symptome in Form von Kopfschmerzen, verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit und Schläfrigkeit auf. Eine starke Dehydrierung kann zu schwerwiegenden Störungen des Nerven- und Kreislaufsystems und in der Folge zum Tod führen.

Warum sollte man reines Wasser trinken?

Wasser kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor. Große Mengen sind in Gemüse, Obst, Milch und Milchgetränken (Kefir, Buttermilch, Joghurt) enthalten. Dennoch kann die Nahrung nur einen kleinen Teil des Wasserbedarfs decken. Getränke wie Kaffee und Tee können die Wasserausscheidung erhöhen und sollten nicht die Hauptflüssigkeit des Tages sein. Um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, ist es daher wichtig, sauberes Wasser zu trinken.

Wie trinkt man Wasser?

Bereits vor dem Auftreten des Durstgefühls sollte Wasser getrunken werden, da es auf eine bereits bestehende Dehydrierung hinweist. Dies ist besonders wichtig bei älteren Menschen, da wir mit zunehmendem Alter weniger Durst verspüren. Wasser sollte häufig und in kleinen Mengen getrunken werden, um die Verluste kontinuierlich auszugleichen. Wenn Sie in großen Abständen viel Wasser auf einmal trinken, bleibt Ihr Flüssigkeitshaushalt nicht konstant.

Sich daran zu erinnern, regelmäßig Wasser zu trinken, kann zunächst schwierig sein. Um diese Gewohnheit zu entwickeln, sollten Sie immer Wasser bei sich haben. Es lohnt sich, es an einem gut sichtbaren und leicht zugänglichen Ort aufzubewahren. Wenn wir Wasser auf den Tisch stellen, an dem wir sitzen, greifen wir eher danach, als wenn es in einem anderen Raum stünde. Hilfreich sind auch spezielle Apps, die Sie daran erinnern, Wasser zu trinken. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren individuellen Bedarf zu berechnen und Ihre tägliche Aufnahme zu überwachen.

Viele Menschen fragen sich, was besser ist: stilles oder kohlensäurehaltiges Wasser. Beide Arten versorgen den Körper gleichermaßen mit Feuchtigkeit. Für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems wird kohlensäurehaltiges Wasser nicht empfohlen. Da es Kohlendioxid enthält, löscht es den Durst schneller. Denken Sie also daran, die richtige Menge zu sich zu nehmen. Wer den Geschmack von stillem Wasser nicht mag, kann sein eigenes aromatisiertes Wasser zubereiten, indem er Minzblätter, Zitrusscheiben oder andere Lieblingsfrüchte hinzufügt.

Trinkwasser als Teil einer gesunden Ernährung

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist die Grundlage einer gesunden Ernährung. Das Sofra Health Institute empfiehlt Ihnen, an Aufenthalten in Mielno und Karpacz teilzunehmen, bei denen Sie eine auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnittene Diätkur in Anspruch nehmen können. Das Angebot umfasst Diäten zum Abnehmen, zur Entschlackung und zur unterstützenden Behandlung von Volkskrankheiten.