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Gewichtsverlustprobleme resultieren oft aus einem langsamen Stoffwechsel. Dies ist ein Zustand, in dem der Körper weniger Energie als normal benötigt, was auf Störungen in der Körperarbeit (z. B. Hormone) oder eine falsche Ernährung zurückzuführen sein kann. Die Ankurbelung Ihres Stoffwechsels kann verhindern, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen, und Ihnen dabei helfen, bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Aber ist das überhaupt möglich? Lernen Sie Hausmittel, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Was ist Stoffwechsel?

Unter Stoffwechsel oder Metabolismus versteht man die Reaktionen und Umwandlungen, die im Körper stattfinden. Je schneller der Stoffwechsel, desto mehr Energie verbrauchen wir tagsüber. Im Hinblick auf die Aufrechterhaltung des richtigen Körpergewichts möchten wir in der Regel den Stoffwechsel beschleunigen, damit wir mehr essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Ein langsamerer Stoffwechsel geht wiederum mit einer erhöhten Tendenz zur Gewichtszunahme einher, da überschüssige Energie in Fett umgewandelt wird. Für Menschen, die abnehmen möchten, kann dieser Zustand die Gewichtsabnahme erheblich behindern.

Wie beschleunigt man den Stoffwechsel?

Wenn Sie darüber nachdenken, was den Stoffwechsel beschleunigt, sollten Sie auf die Faktoren achten, die ihn beeinflussen. Der Stoffwechsel wird sich verändern mit Alter, Körpergewicht und -zusammensetzung, Gesundheit, körperlicher Aktivität und Ernährung. Während wir auf einige dieser Faktoren (z. B. das Alter) keinen Einfluss haben, können bei anderen Änderungen vorgenommen werden. Wir sprechen von einem Lebensstil, der körperliche Aktivität und Ernährung umfasst.

Was essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln?

Eine stoffwechselanregende Diät sollte aus 4-5 Mahlzeiten am Tag bestehen, die regelmäßig eingenommen werden. Es lohnt sich, zu frühstücken. Zu lange Abstände zwischen den Mahlzeiten begünstigen das Auftreten von starkem Hungergefühl, was die Aufnahme von mehr Kalorien begünstigt, und können auch dazu führen, dass der Körper seinen Stoffwechsel aus Abwehrgründen verlangsamt.

Extrem strenge Diäten sollten nicht angewendet werden. Auf lange Sicht wirken sie sich nicht nur negativ auf den Stoffwechsel, sondern auch auf die Ernährung des Körpers aus. Darüber hinaus kommt es häufig zu einem Jo-Jo-Effekt, da es nach deren Ende leicht zu einer Rückkehr zu schlechten Essgewohnheiten kommt.

Es lohnt sich, den Stoffwechsel anzukurbeln:

proteinreiche Produkte wie mageres Fleisch, Hüttenkäse, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte (die Verdauung von Protein erfordert mehr Energie als die Verdauung anderer Makronährstoffe),
Produkte, die Ballaststoffe enthalten, z. B. dunkles Brot, dicke Grütze, Gemüse, einige Früchte (Ballaststoffe verbessern die Darmfunktion, helfen bei der Reinigung des Körpers),
Getränke wie Kaffee, grüner und roter Tee (die darin enthaltenen Polyphenole und Koffein beschleunigen den Stoffwechsel),
Gewürze (besonders scharf), darunter: Chili, Knoblauch, Pfeffer, Ingwer, Nelken, Zimt, Liebstöckel, Majoran.
Wie sonst können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln?

Einer der starken Faktoren, die den Stoffwechsel beschleunigen, ist körperliche Aktivität. Es steigert den täglichen Energieverbrauch und ist eines der Hauptelemente bei der Vorbeugung von Übergewicht, Fettleibigkeit und vielen Zivilisationskrankheiten. Ein höherer Energieverbrauch bedeutet mehr Kalorien, die tagsüber ohne negative Folgen für die Figur aufgenommen werden können.

Jede Aktivität ist von Vorteil und ihr Umfang sollte an die individuellen Fähigkeiten und den Gesundheitszustand einer bestimmten Person angepasst werden. Wichtig ist, dass es sich um regelmäßige körperliche Aktivität handelt. Gelegentliche Bewegung hat keinen wesentlichen Einfluss auf unseren Stoffwechsel oder unsere Gesundheit.

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