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Viele Menschen, die abnehmen möchten, fragen sich, wo sie mit dem Abnehmen beginnen sollen. Derzeit gibt es eine große Auswahl an Diäten, die sich im Grad der Einschränkung, empfohlenen und verbotenen Produkten unterscheiden. Unter vielen Vorschlägen ist es oft schwierig, sich für einen wirksamen Weg zu entscheiden. Es lohnt sich, die Grundregeln für den Beginn des Abnehmens zu kennen, die sich oft als wirksamer erweisen als komplizierte Reduktionsdiäten.

Wie fange ich an, Gewicht zu verlieren?

Gewichtsverlust ist ein Prozess, der zu Gewichtsverlust führt. Damit der Gewichtsverlust dauerhaft ist und hauptsächlich auf den Verlust von Körperfett zurückzuführen ist, sollten Sie sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung halten.

Es lohnt sich, mit dem Abnehmen zu beginnen, indem Sie verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Zucker und gehärteten Fetten aus Ihrem Speiseplan streichen. Sie sind ungesund und kalorienreich. Die Rede ist vor allem von Süßigkeiten, salzigen Snacks und Fastfood. Wenn Sie Probleme damit haben, Zucker komplett aus Ihrer Ernährung zu streichen, können Sie auf dessen Ersatzstoffe in Form von natürlichen Süßungsmitteln oder einer kleinen Menge Trockenfrüchte zurückgreifen. Anstelle von Müsli mit hohem Zuckergehalt lohnt es sich, zum Frühstück Haferflocken mit frischem Obst oder Nüssen zuzubereiten. Süßigkeiten können durch dunkle Schokolade (mind. 80 % Kakaoanteil) oder hausgemachte Müslikekse mit Trockenfrüchten und Fruchtjoghurt durch Naturjoghurt ersetzt werden.

Nehmen Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung auf. Sie sind kalorienarm und dank der Ballaststoffe bleibt das Sättigungsgefühl länger erhalten. Darüber hinaus unterstützen die darin enthaltenen Vitamine und bioaktiven Substanzen die ordnungsgemäße Funktion des Körpers. Auch die Regel, dass die Hälfte unseres Tellers aus gekochtem und rohem Gemüse bestehen sollte, funktioniert gut.

Wählen Sie bei Getreideprodukten Vollkornprodukte, also Vollkornbrot, dicke Grütze oder dunkle Nudeln. Gereinigte Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index. Ihr Verzehr führt zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers, gefolgt von einem starken Abfall. Dies führt zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens und veranlasst Sie, eine weitere Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wie fange ich an, Gewicht zu verlieren? Wasser trinken und Sport treiben!

Es lohnt sich, auf die Menge und Art der Flüssigkeit zu achten, die Sie trinken. Die beste Wahl ist Wasser, das den Hauptbestandteil des menschlichen Körpers darstellt und für den ordnungsgemäßen Ablauf der Prozesse im Körper notwendig ist. Die Ernährung kann auch ungesüßte Tees (insbesondere grüne) und Kräutertees umfassen. Auf Getränke und Nektare sollte verzichtet werden und der Verzehr von Fruchtsäften sollte auf ein Glas pro Tag beschränkt werden, da diese eine Quelle für Einfachzucker sind.

Bei der Frage, wie man mit dem Abnehmen beginnen kann, ist es wichtig zu bedenken, dass neben einer Umstellung der Essgewohnheiten auch eine Steigerung der körperlichen Aktivität sehr hilfreich ist. Eine zusätzliche Dosis Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel und führt zu einem Anstieg des Energieaufwands des Körpers. Dadurch kann ein aktiver Mensch mehr Gewicht verlieren, wenn er die gleiche Menge an Nahrung zu sich nimmt. Körperliche Aktivität sollte regelmäßig ausgeübt werden, mindestens jeden zweiten Tag, vorzugsweise jeden Tag.

Erfahren Sie mit dem Sofra Health Institute, wie Sie mit dem Abnehmen beginnen!

Das Sofra Health Institute bietet eine von Spezialisten zusammengestellte kalorienarme Diät für Menschen an, die ihr Körpergewicht reduzieren möchten. Es wird auch als Element der Vorbeugung und Behandlung vieler Krankheiten eingesetzt, insbesondere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und dem metabolischen Syndrom. Wenn Sie auf der Suche nach einer effektiven und gesunden Möglichkeit zum Abnehmen sind, kontaktieren Sie uns!