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Aufgrund des Lockdowns durch die Corona-Pandemie hat die Beliebtheit von Schlankheitsdiäten noch einmal zugenommen. Der Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität hat dazu geführt, dass manche Menschen mit überflüssigen Pfunden zu kämpfen haben, die sie so schnell wie möglich loswerden möchten. Was ist die beste Diät zum Abnehmen? Eine davon ist eine kalorienarme Diät – was ist das und für wen ist sie gedacht?

Kalorienarme Ernährung – Eigenschaften

Die Grundannahme einer kalorienarmen Ernährung besteht darin, etwa 1200 – 1600 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Die Kaloriengrenze hängt von mehreren Faktoren ab, darunter: Geschlecht, Alter und körperliche Aktivität der Person. Ein Mann im besten Alter, der körperlich arbeitet, hat einen höheren Kalorienbedarf als eine junge Frau, die den größten Teil des Tages am Schreibtisch verbringt. Die aufgenommene Nahrungsmenge bei einer kalorienarmen Diät kann daher im Einzelfall variieren, die Annahme bleibt jedoch bestehen – dem Körper zu wenig Kalorien zuzuführen, was auf Dauer zu einer Gewichtsabnahme führen soll.

Wie hilft eine energiearme Ernährung beim Abnehmen? Die Aufnahme einer reduzierten Kalorienmenge führt zu einem Energieverlust, der den Körper dazu zwingt, Energie aus gespeichertem Fett zu beziehen, was nach einigen Monaten zu einem deutlichen Gewichtsverlust führt. Die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme ist natürlich vom Einzelfall abhängig – man geht davon aus, dass man bei einer Diät mit 1200 kcal etwa 0,5 kg – 1 kg Körpergewicht pro Woche verlieren sollte. Wenn der Prozess schneller abläuft, ist äußerste Vorsicht geboten, da er gesundheitsgefährdend sein kann.

Kalorienarme Ernährung – wenig und oft essen oder viel, aber selten essen?

Bei einer energiearmen Ernährung ist das richtige Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen besonders wichtig. Falsche Verhältnisse bei der Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten können sich nicht nur negativ auf den Körper, sondern auch auf die psychische Verfassung auswirken. Um unangenehme Folgen nach Abschluss einer kalorienarmen Diät zu vermeiden und dem sogenannten vorzubeugen Wenn der Jojo-Effekt auftritt, lohnt es sich, eine Diät unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters einzuhalten. Es kann Ihnen dabei helfen, einen optimalen Ernährungsplan zu erstellen, der die am meisten bevorzugten Produkte berücksichtigt. Es ist zu bedenken, dass die Diät in Kombination mit körperlicher Aktivität die besten Ergebnisse bringt. Bewegung, Ernährung nach dem Prinzip „wenig und oft“ und die Betreuung durch einen Spezialisten sind ein sicherer Weg, Körperfett zu reduzieren.

Was sollte man bei einer energiearmen Diät essen?

Wer sollte von dieser Behandlung profitieren? Erstens Menschen mit einem sehr hohen BMI, was auf erhebliches Übergewicht hinweist. Eine kalorienarme Ernährung wird vor allem Menschen empfohlen, die sich einer Krebstherapie unterziehen, wenn sie durch die Behandlung an Gewicht zunehmen. Ziel der Diät ist es, die Gewichtszunahme zu begrenzen, den Körper aber gleichzeitig mit allen benötigten Nährstoffen zu versorgen. Ein Beispiel für eine energiearme Ernährung ist die Obst- und Gemüsediät von Dr. Ewa Dąbrowska. Nach Angaben des Autors Gemüse- und Obstfasten ist eine Möglichkeit, überschüssige Kilogramm effektiv und nicht-invasiv zu verlieren.

Eine kalorienarme Diät sollte unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters durchgeführt werden, der die Auswirkungen kontrolliert. Die Betreuung durch einen Spezialisten sorgt nicht nur für die erwarteten Ergebnisse, sondern auch für Ihr Wohlbefinden. Denken Sie auch an regelmäßige körperliche Aktivität und eine positive Einstellung und achten Sie besonders auf Ihre Gesundheit und nicht nur auf den Wunsch, Gewicht zu verlieren.