Dieta dr Dąbrowskiej – jadłospis na 7 dni
Dieta dr Ewy Dąbrowskiej, znana również jako post dr Dąbrowskiej, to popularny program żywieniowy, który ma na celu oczyszczenie organizmu i poprawę zdrowia poprzez spożywanie niskokalorycznych posiłków złożonych z warzyw i owoców. Dieta jest podzielona na dwa etapy: etap leczniczy (post warzywno-owocowy) oraz etap wyjścia (wprowadzanie zdrowej, zbilansowanej diety). W artykule przedstawiamy przykładowy jadłospis na 7 dni, który pomoże w przeprowadzeniu pierwszego etapu diety dr Dąbrowskiej.
Zasady Diety dr Dąbrowskiej
1. Składniki diety. Podstawą diety są niskoskrobiowe warzywa (np. kapusta, buraki, marchew, rzodkiewka, cukinia, ogórek, pomidor, papryka) oraz niskocukrowe owoce (np. jabłka, grejpfruty, cytryny, jagody).
2. Metody przygotowania. Warzywa i owoce można spożywać na surowo, gotować, dusić lub piec. Należy unikać smażenia oraz dodawania tłuszczów.
3. Kaloryczność. Dzienne spożycie kalorii powinno wynosić około 400-800 kcal.
4. Płyny. Zaleca się picie dużej ilości wody, ziołowych herbat i warzywnych soków.
Przykładowy jadłospis na 7 dni
Dzień 1
Śniadanie: Surówka z marchewki i jabłka z dodatkiem soku z cytryny.
Drugie śniadanie: Sok z marchwi, selera i buraka.
Obiad: Zupa krem z cukinii i pora.
Podwieczorek: Jabłko.
Kolacja: Sałatka z kapusty, papryki, ogórka i pomidora z dodatkiem natki pietruszki.
Dzień 2
Śniadanie: Smoothie z zielonych warzyw (szpinak, seler naciowy, ogórek) z dodatkiem cytryny.
Drugie śniadanie: Sok z grejpfruta i pomarańczy.
Obiad: Duszona kapusta z dodatkiem marchwi i cebuli.
Podwieczorek: Garść jagód.
Kolacja: Sałatka z buraków, marchwi i jabłka.
Dzień 3
Śniadanie: Surówka z selera, marchwi i jabłka.
Drugie śniadanie: Sok z buraka, jabłka i marchwi.
Obiad: Zupa jarzynowa (marchew, pietruszka, seler, kapusta).
Podwieczorek: Grejpfrut.
Kolacja: Sałatka z cukinii, pomidora i cebuli z dodatkiem koperku.
Dzień 4
Śniadanie: Surówka z kapusty, marchewki i jabłka.
Drugie śniadanie: Sok z selera, ogórka i jabłka.
Obiad: Gulasz warzywny (marchew, pietruszka, seler, cukinia).
Podwieczorek: Jabłko.
Kolacja: Sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli.
Dzień 5
Śniadanie: Smoothie z zielonych warzyw (szpinak, seler naciowy, ogórek) z dodatkiem cytryny.
Drugie śniadanie: Sok z marchwi, jabłka i cytryny.
Obiad: Zupa krem z brokułów.
Podwieczorek: Garść truskawek.
Kolacja: Sałatka z buraków, marchwi i jabłka.
Dzień 6
Śniadanie: Surówka z selera, marchwi i jabłka.
Drugie śniadanie: Sok z buraka, jabłka i marchwi.
Obiad: Duszone warzywa (marchew, pietruszka, seler, kapusta).
Podwieczorek: Pomarańcza.
Kolacja: Sałatka z cukinii, pomidora i cebuli z dodatkiem koperku.
Dzień 7
Śniadanie: Surówka z kapusty, marchewki i jabłka.
Drugie śniadanie: Sok z selera, ogórka i jabłka.
Obiad: Gulasz warzywny (marchew, pietruszka, seler, cukinia).
Podwieczorek: Jabłko.
Kolacja: Sałatka z pomidorów, ogórków i cebuli.
Post dr Dąbrowskiej – dla kogo?
Dietę dr Dąbrowskiej zaleca się głównie osobom, które zmagają się z różnorodnymi problemami zdrowotnymi oraz tym, którzy chcą przeprowadzić detoksykację organizmu i poprawić ogólne samopoczucie. Jest ona szczególnie polecana dla osób cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie, miażdżyca, otyłość, choroby autoimmunologiczne, alergie oraz przewlekłe stany zapalne.
Post dr Dąbrowskiej może przynieść ulgę pacjentom z problemami trawiennymi, takimi jak zaparcia, zespół jelita drażliwego czy choroba wrzodowa. Dieta ta jest także popularna wśród osób zmagających się z chronicznym zmęczeniem, osłabieniem odporności i problemami skórnymi, ponieważ pomaga oczyścić organizm z toksyn i poprawić funkcjonowanie układu immunologicznego.
Ponadto, dieta ta może być korzystna dla osób zdrowych, które chcą zresetować swoje nawyki żywieniowe, poprawić metabolizm oraz zrzucić zbędne kilogramy w zdrowy i kontrolowany sposób. W każdym przypadku, kluczowe jest odpowiednie przygotowanie do diety oraz jej właściwe zakończenie, aby uniknąć efektu jo-jo i utrzymać pozytywne efekty na dłuższą metę.
Warto zaznaczyć, że dieta dr Dąbrowskiej powinna być stosowana pod nadzorem lekarza lub dietetyka, zwłaszcza w przypadku osób z poważnymi schorzeniami lub przyjmujących leki na stałe. Dzięki wsparciu specjalistów Instytutu Zdrowia Sofra możliwe jest bezpieczne przeprowadzenie postu oraz odpowiednie dostosowanie go do indywidualnych potrzeb pacjenta, co zwiększa szanse na osiągnięcie zamierzonych korzyści zdrowotnych.
Pakiet pobytowy „Dieta dr Ewy Dąbrowskiej” w Instytucie Zdrowia Sofra w Mielnie
Pakiet 7-dniowy (wariant dla osób dorosłych), trwający od soboty do soboty, rozpoczynający się obiadem o godzinie 13:30 i kończący śniadaniem o 8:30, obejmuje pełne wyżywienie (śniadania, obiady, kolacje). Menu zakłada eliminację nietolerowanych składników w ramach diety warzywno-owocowej. W pakiecie znajduje się 30 zabiegów, w tym codziennie jeden zabieg z fizykoterapii, suchy hydromasaż kręgosłupa Aquatizer czy okład fango. Poranna gimnastyka na świeżym powietrzu, gimnastyka w basenie oraz gimnastyka kręgosłupowo-oddechowa zapewniają codzienną dawkę ruchu. Dodatkowo, goście mogą uczestniczyć dwa razy w tygodniu w zajęciach Nordic Walking oraz korzystać z basenu, sauny suchej i parowej.
Pakiet obejmuje również całodobową recepcję, sejf w recepcji, stoły do bilardu i ping-ponga, bezprzewodowy Internet w całym obiekcie oraz wykłady z zakresu żywienia. Dzieci do 12 lat mogą korzystać z nieodpłatnego noclegu z możliwością wykupienia posiłków. Dla dzieci od 4 do 12 lat pakiet jest dostępny z 60% zniżką i możliwością nieodpłatnych ćwiczeń usprawniających od poniedziałku do piątku w ustalonej porze dnia.
Dieta dr Dąbrowskiej – przykładowy jadłospis na 7 dni. Podsumowanie
Dieta dr Dąbrowskiej to skuteczna metoda na oczyszczenie organizmu i poprawę zdrowia, oparta na spożywaniu warzyw i owoców o niskiej kaloryczności. Przedstawiony jadłospis na 7 dni jest przykładowym menu, które można modyfikować zgodnie z indywidualnymi preferencjami i dostępnością produktów. Kluczowe jest przestrzeganie zasad diety, takich jak unikanie tłuszczów i wysokokalorycznych pokarmów, aby osiągnąć zamierzone efekty zdrowotne.