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Die Wahl einer zu restriktiven Schlankheitsdiät, die spektakuläre Ergebnisse verspricht, ist sehr riskant. Sie sind in der Regel unphysiologisch und erfüllen nicht die Bedürfnisse des Körpers, und die durch ihre Anwendung verursachte Gewichtsreduktion ist hauptsächlich auf den Verlust von Wasser und Muskelgewebe zurückzuführen. Eine deutliche Reduzierung des Kaloriengehalts der Ernährung und der Ausschluss bestimmter Produkte aus dem täglichen Speiseplan kann zu Mangelernährung, Schwäche, Konzentrationsproblemen und sogar hormonellen Störungen führen. Eine gesunde Diät zum Abnehmen ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne die Funktion des Körpers zu beeinträchtigen. Darüber hinaus kann es sich positiv auf die Behandlung vieler Erkrankungen auswirken. Beispiele hierfür sind Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzerkrankungen, Diabetes oder Insulinresistenz.

Wie startet man eine gesunde Gewichtsabnahme?

Eine gesunde Gewichtsabnahme beginnt am besten damit, dass Sie Ihre aktuelle Ernährung kennen. Viele Menschen brauchen keine strenge Kaloriendiät, um Gewicht zu verlieren. Eine Umstellung der Lebensmittelauswahl bringt oft die ersten Ergebnisse. Das Aufschreiben der Lebensmittel, die wir den ganzen Tag über zu uns nehmen, gibt uns ein gutes Verständnis dafür, wie wir essen. Notieren Sie alles, auch die Menge, z. B.: 2 Scheiben Brot, ein Glas Milch. Auf diese Weise erstellte Notizen sollten sorgfältig überprüft und mit den Grundsätzen einer gesunden Ernährung verglichen werden. Sie sollen die Grundlage für eine gesunde Gewichtsabnahme sein.

Regeln für eine gesunde Gewichtsabnahme

Eine gesunde Diät zum Abnehmen sollte aus regelmäßigen Mahlzeiten bestehen. Wählen Sie für die Zubereitung Vollkorn-Getreideprodukte in Form von Vollkornbrot, dicker Grütze und Getreideflocken. Gerichte sollten mit viel Gemüse und weniger Obst ergänzt werden. Die meisten Gemüsesorten sind kalorienarm und können daher nahezu uneingeschränkt verzehrt werden.

Damit die Mahlzeiten wertvoll sind und Muskelgewebe nicht verbrennen, ist es notwendig, die richtige Menge an Protein bereitzustellen. Es ist zu bedenken, dass es nicht nur in tierischen Produkten vorkommt, sondern auch in Pflanzen, wie zum Beispiel trockenen Hülsenfrüchten oder Getreideprodukten.

Unter den Produkten tierischen Ursprungs lohnt es sich, die mageren zu wählen, und das Fett in der Nahrung sollte hauptsächlich aus Pflanzen stammen (pflanzliche Öle (vorzugsweise unraffiniert und kaltgepresst), Olivenöl, Nüsse, Samen und Avocados, Oliven). Auch in Fisch kommen wertvolle Fettsäuren vor.

Eine gesunde Diät zum Abnehmen sollte auf energiereiche Lebensmittel in Form von Süßigkeiten, salzigen Snacks, gesüßten Getränken oder Alkohol verzichten. Trinken Sie reichlich ungesüßte Flüssigkeit (mindestens 1,5-2 Liter pro Tag), hauptsächlich Wasser, und Tee oder Kaffee in kleineren Mengen.

Wenn es für Sie schwierig ist, selbst eine gesunde Diät zum Abnehmen festzulegen, lohnt es sich, die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch zu nehmen. Spezialisten aus den Zentren des Sofra Health Institute kümmern sich während Ihres Aufenthalts nicht nur um die richtige Ernährung, sondern zeigen Ihnen auch, wie ein gesundes Ernährungsmodell aussehen sollte. Die Prinzipien einer gesunden Gewichtsabnahme sind so ausgewählt, dass eine Gewichtsabnahme keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Durch eine gesunde Diät zum Abnehmen können Sie Körperfett abbauen und durch die Festigung gesunder Gewohnheiten im Alltag können Sie das reduzierte Körpergewicht auf einem konstanten Niveau halten.